1、急转急停 这种动作最常见于运动中，例如打篮球、踢足球时，想要急忙地甩掉对手，通常急停急转的，如果热身不充分或者动作不规范，就很容易造成半月板出现损伤情况。 因此运动前要充分热身，并在运动时减少“急刹车”式的动作。 2、蹲姿、跪姿 膝关节承受重量越多，半月板磨损的几率也越大。 研究发现，躺下时，膝盖负重几乎为0；站起来和走路时，负重大约是体重的1~2倍；上下坡或上下阶梯时，负重约是体重的3~4倍；蹲和跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍。 而且，在我们做出下蹲、跪坐的动作时，膝关节屈曲到了极限，半月板被向外挤压，时间一长，便容易突出，甚至发生断裂。 因此建议日常别再蹲着择菜或者跪着擦地板了，喜欢打太极拳的人，也不要经常蹲太低，站着打高位太极也不错。 3、提重物 手提1斤的重物，半月板就要承受7斤的重量。因此，建议大家平时买菜、购物时，最好还是借助小推车的力量。 另外，像负重深蹲这样的运动，不仅要讲究动作的正确性，还得量力而行，甚至少做。 4、静止不动 上班喜欢久坐不动，生病了习惯卧床静养。但这种方式很容易造成骨量流失、肌肉萎缩，会进一步加重行走时膝关节的磨损。 更何况，关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的，一动不动也容易造成软骨的“营养不良”。 5、超重 肥胖相当于膝关节的压力更大，更易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速退行性病变的进程。 有研究表明，肥胖者相对于体重正常的人，半月板撕裂的发生风险增加近4倍，高等级软骨缺损增加近2倍！ 因此，超重人群及时减重很重要。