不可能不坐，但我们能避免久坐。 要说一个很悲伤的事情，那就是，你每天久坐的伤害，是下班后运动无法消除的。 换句话说，就是你上班坐了8个小时，下班后在健身房泡了4个小时，没用的！ 这种伤害来了就是来了，靠事后的弥补，作用不怎么显著。 难道久坐人群就是这么被判了死刑？ 这倒不用担心，其实，当我们有意识地避免久坐的时候，伤害就能大幅度减少。 1. 避免久坐超过90分钟。 工作的时候，要给自己设个闹钟，每过一个小时或者半个小时，就站起来倒杯水、上个卫生间、活动活动筋骨。 老师们，也不要占用课间时间，拖堂连上两节课；领导们开会要讲究效率，不要超过一个半小时；长途开车，遇到休息站就停下来休息休息，如果堵车，可以下车活动一下。 尽量不要整晚都看电视，广告时间起来活动活动，久坐对身体不好，“葛优躺”对身体更不好。 2. 千万不要跷二郎腿。 久坐伤身，跷二郎腿就是雪上加霜。 坐的时候，尽量双脚平放在地面，不要跷二郎腿给自己增加过多的负担，尤其要注意不要耸肩、耸肩、耸肩！！！ 3. 站起来的时候收收臀。 坐了一个小时后，去上厕所时，可以有意识地收紧臀部和腹部的肌肉。 这样能够很好地启动它们，刺激它们知道要收缩，不至于失忆了，变成了一坨没用的肥肉。 4. 能不坐的时候就不坐。 地铁上、公交车上，如果不是太远的路程，能不坐就不坐了。 还能给大爷、大妈、小朋友、孕妇让让座，一举两得，多好！ 5. 可以拨拨臀肌。 在瑜伽中，每次坐姿体式都要先拨臀肌，就是为了防止臀肌失忆。 所以，在坐的时候也可以拨拨臀肌，就是把臀部的肌肉，尽量往外拨，让坐骨直接坐在垫子上就好！ 6. 如果有可能就配个坐垫。 如果，上述情况你都做不到，那就给自己花点钱，配置一个好一点的坐垫。 就是那种，能够减轻腰部压力，能够让臀部肌肉没有太大压力的垫子就好。 总之一句话，善待你的臀部，善待你的腰部，不要让一个坏习惯毁掉自己的健康，要不然真得不划算。