每天早晚各60个俯卧撑，1个月后身材会怎样？我给出的答案是：不会有什么变化。 “怎么样使用身体，身体就会变成什么样”，这是身体使用的基本规律。 一个人从不运动，爱久坐，爱大吃大喝，爱在晚饭后坐在沙发上边玩手机、边吃薯片，那么变成胖墩就很正常。因为不运动，身体就不需要强大的肌肉或心肺功能。过多的热量堆积，自然就让人胖了。 长期跑步的人，慢肌纤维的占比会较高（慢肌纤维较细，收缩慢，力量小，但能长时间工作），身体会更苗条，四肢纤细，体态轻盈，心肺功能强。这是长期有氧运动带来的身体适应。 长期力量训练者，由于需要抵抗各种训练阻力，因此力量越大，肌肉也就越发达。这是长期力量训练带来的身体影响。 对照上述三种使用身体的方法，我们可以将“每天早晚60个俯卧撑”放入其中，看看情况会如何？ 俯卧撑本身并不会让人发胖。由于早晚各60个俯卧撑，总的运动量很小，因此消耗掉的热量也很小。 假设锻炼者不控制饮食，那么这早晚各60个俯卧撑，顶多会让这位锻炼者胸、肩、臂的相关位置酸痛几天，并不会影响“热量盈余”的大局。所以，该胖还是会胖。 就算是那些资深的力量训练者，在增肌期，采用很大的运动量，由于需要摄入大量的热量（保证热量盈余才有助于增肌），体脂率上升也不可避免。 不会。力量训练本身确实是可以减脂的，但需要遵循“多组数、多次数、轻重量、短间歇”这样的训练方法。 60个标准俯卧撑，总次数太少了，并不足以达到减脂的程度。

从长期来看，训练水平越高、运动能力越强，单纯的俯卧撑锻炼效果作用就越小。所以，资深健身者，很可能将60个标准俯卧撑分几组，当成热身运动来练。 另外，对于某些新手来说（比如女性、力量很差的男性），完成标准俯卧撑都会很困难，如果强行要求每天练两次、每次60个，若真能做标准、做到位，很可能第二天手都抬不起来了，哪里还有一个月后身材怎么样的问题呢！ 不能。因为： （1）增肌需要系统性地训练。俯卧撑由于强度低，它顶多也只是帮助锻炼者主要练到了胸大肌和三角肌。经常练习，可以让这两个部位变结实一些，仅此而已。 （2）增肌是一个长期的过程。新手在训练初期，力量或许会有显著增长，但这主要是由于神经系统的控制能力、肌肉的募集性有所提高导致，而不是由于肌纤维明显增粗导致。 一个男性想练成公认的肌肉男身材，没有三五年时间是不够的。相比之下，一个月的俯卧撑带来的变化，几乎可以忽略不计。