1.别太在意自己的身体反应 紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。 2.要壮大胆量 有些人不敢上街，看到人就害怕，出门前可以给自己一个心理暗示：“我一定可以的”。先去从楼下小卖部练胆，渐渐地转移到多人的地方，慢慢的我相信大家的胆量一定有所改变。 3.吸取教训 患有社交恐惧的人或许曾经被人否定过，被拒绝欺负过，你们可以想想人生不可能都会一帆风顺的，每个人都会经受些挫折，被人拒绝过否认过才会懂得成长。就算是经历一些不愉快的事，我们应该得从中吸取教训从新开始，而不应该渐渐封闭了自己。 4.从心理上去掉自卑感 若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话，不愿多活动，其实，每个人都有自己的长处和短处，在社交上不如别人，并不是什么都不如别人，要多想一想自己的长处，不习惯社交的人，尤其要去掉自卑感，树立一种自强，自信，自立的自我精神，只有这样，在心理上才能战胜消极，在待人接物中，变得主动，显得落落大方。 5.勿对自己要求过高 过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。