对于害怕在夏天流一身汗的胖子来说，有什么办法能够减肥又可以爽一点，不会像跑步、骑单车那样大汗淋漓的？其实游泳是不错的选择。相比于浑身发热流大汗，在水里自由自在的畅游真的不要太舒服！

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    而且游泳比跑步、骑单车的减肥效果都要好呢。我们看到很多专业的游泳选手，体脂都是比较低的呢！因为长期的游泳训练，所以身上的脂肪自然很少咯。

    游泳不仅能够锻炼到全身，而且因为在水中畅游还可以美化肌肉线条，且游泳对锻炼心肺水平的效果也很好。就即使不动，我们在水中停留4分钟消耗的热量会比你在陆地停留一个小时消耗的热量还多。

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    不过有些人通过游泳减肥的效果却并不是很理想！这是为什么？如果对高心率承受的耐力并不是很强，在游泳的过程中速度并不快，那么这样就没有什么好的效果了。

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    我们要知道，有氧运动的统一特点就是心率维持在140左右，要等到这个水平，游泳的时候要快一点哦，不要太慢吞吞了，那么如何判断心率达到了这个水平呢？只要你游泳完一圈大气不喘的话，那你就需要加快速度了。

    除了要加快游泳速度，第二点需要注意的就是游泳的过程不要停顿。如果每天待在游泳池的时间是1小时，实际在水里游的过程只有20分钟，那么这样的话，减肥没效果也就是很正常的了。

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    如果你没办法判断心率的话，可以带上智能运动手环哦，可以实时监测心率还能知道自己的运动量和运动时间。