全民健身，大家所认识的运动都是十分大众化，基本以有氧运动为主：跑步，跳绳，游泳等。今天给大家介绍其中一种，跳绳是一项受众群体非常广泛的全身性运动，在每一次跳动都会带动手脚运动，可以有效地激活全身肌肉组织，减掉多余的脂肪。

    经常进行有规律地跳绳，可以提高人体的基础代谢能力，对全身的燃脂效果也是十分明显的。除此之外，还可以帮助改善心肺功能，促进肌肉的有效生长，让大家保持健康的身体。

    据说，跳绳10分钟相当于跑步30分钟。可见，跳绳的确是一项很好的综合性运动。有时候，我们会感觉到慢跑半小时很轻松，但连续跳绳半小是却累的要命。事实也可以证明，跳绳要比跑步累的多，跳绳的燃脂效果可以比美跑步。

    我们都知道，减肥效果最好的就是有氧运动，每天坚持有氧运动，最佳燃脂心率区间为最高心率的60%-70%之间，按照这种方式进行训练，效果很容易就出来了。

    下面给大家分享一套跳绳减肥训练计划，每个动作坚持45秒，动作间休息60秒，全部完成4-6组，每隔2-3天进行一次训练。

    动作一：慢速跳绳

    动作二：单脚跳绳

    动作三：高抬腿跳绳

    动作四：踮脚跳绳

    动作五：前后交叉跳

    动作六：左右并脚跳

    动作七：转体跳绳

    动作八：支撑弓步转体

    动作九：小腿拉伸