HIIT除了可在短时间运动其间燃烧大量卡路里外，更能产生运动后持续燃烧效果，即新陈代谢率的提高，令你在运动后休息时 (包括睡觉) 也能消脂。

    HIIT不易消耗肌肉，传统的中低强度有氧运动，做的时间久了会消耗我们辛辛苦苦练出来的肌肉。HIIT时间短，对肌肉刺激大，性质上较接近重训，易维持肌肉质量。

    适用人群：有一定健身基础的人群

    HIIT并不适用于初期锻炼者，平时不怎么运动但想运动减肥的人，一般体能和心肺功能较差，不是做HIIT时会因觉得强度大而自行偷懒，达不到效果，就会太过逞强或动作不规范而导致运动伤害。

    怎么进行HIIT训练?

    1、传统跑步/单车/划船机：

    跑步——运动场快跑 200m，走100m，重复几次；单车——快骑30秒，慢骑30秒，重复几次；划船机——快速划30秒，休息30秒，重复几次；

    2、下面每个动作保持45秒，之后休息15秒，然后再做下一个动作。整组循环2-3次。为达到最佳减肥效果，建议一周至少3次HIIT训练！

    1

    2

    3

    4

    5

    6

    7

    8

    9

    坚持锻炼30天

    你会看到明显改变！