HIIT的减脂效率真的比长时间中低强度运动高吗？

    最近几年，HIIT（高强度间歇运动）成为了最流行的健身方式，有人说10分钟的HIIT得效果等于3分钟慢跑，这是真的吗？HIIT的减脂效果比长时间中低强度运动更好吗？有研究机构做过相关实验。

    首先我们要明白，运动强度的大小，可以通过摄氧量的大小来衡量。运动时相比安静状态，呼吸明显加快，说明运动时摄入了更多氧气，目的是参与糖、脂肪的氧化分解，为人体提供能量。所以摄氧量越高，说明运动强度越大，能量消耗越多。

    科学实验表明，HIIT的摄氧量和心率明显高于中低强度运动，而即使运动结束1小时后，HIIT的心率仍然高于运动前水平，中低强度运动则已经基本恢复到运动前水平；同样，HIIT的摄氧量在运动后一小时还没有回复到运动前水平，中低强度运动一小时后的摄氧量基本恢复到运动前水平。

    HIIT的过量氧耗持续时间比中低强度持续运动长，说明HIIT运动后维持较高摄氧量的时间长于中低强度持续运动，这可能是HIIT的减肥效率更高的原因。

    HIIT的减肥效率高还有这些因素：HIIT可以增加瘦体重（肌肉），肌肉增加了能够提高基础代谢率消耗更多卡路里；长期坚持HIIT能在某程度上抑制食欲，减少能量摄入；HIIT运动后，肾上腺激素和甲状腺激素增加，导致安静代谢率增加。

    由此可见，HIIT的减脂效率比慢跑等中低强度的有氧运动更高。

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