利用空暇时间很多人会选择去健身房进行锻炼，健身房的运动器械比较大，虽然想锻炼却不知道选择哪一种运动方法。那么在健身房中应该如何进行有氧运动呢?

    有氧运动

    健身房里的有氧运动

    1.跑步机：

    能够增强心肺功能，长时间运动(30分钟以上)能把人体多余的脂肪燃烧消耗。

    老年人通过中低强度的练习，能保持精力充沛、延缓衰老。

    青年人通过中、高强度的锻炼，可以增强心肺功能，达到强身健体的效果和平衡协调的能力。

    2、椭圆机：

    通过手脚协调运动，对人体的大腿、小腿、臀部都可以得到伸展，属全身性运动，可美化形体、增加美感，适合于大体重的人运动。

    3、健身车：

    针对体重较重的人群和体质较差的人群。通过健身车的运动，可以减少人整体体重的压力，对膝

    关节与踝关节都能起到缓解压力的作用，长时间运动还能提高腿部力量和调节心肺功能，增强人体免疫能力。

    4、踏步机：

    在通过大腿向下用力的同时，增加大腿的力量和耐力，长时间运动能使腿部更加修长有力。

    而通过左右提臀，还能使臀位更加上提，从而达到翘臀的效果，长时间运动则能消除臀部的多余脂肪。

    上述是小编介绍的在健身房中的一些器械的选择来完成有氧运动的目的。其实不同的身材也有不同的运动方法，不妨学习一下。

    运动健身

    不同身材有不同的方法

    直尺型身材

    身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

    练习步骤：1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

    2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

    3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

    4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦!)

    西洋梨型身材

    身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

    练习步骤：1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

    2、左右腿各50个垂直举腿。

    3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

    4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

    沙漏型身材

    身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

    练习步骤：1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

    2、左右腿各50个垂直举腿。

    3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

    4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

    总结：上文介绍了关于在健身房中的一些有氧运动以及不同身材的不同运动方法。不管是选择什么样的运动场所，都要注意的是适合自己的才是最好的。