月经不调是很多女性都会出现的现象，大多数女性认为月经期间不适宜运动，其实简单的运动是可以缓解痛经的，下面我们一起来了解一下可治月经不调的六种有氧运动，但是练习有氧健身操有4个点需要注意，我们来看看吧。

    有氧运动

    六种有氧运动可治月经不调

    1、交谊舞

    交谊舞是一种很好的有氧运动，能够对呼吸循环水平的提高有很好的帮助，而且误导也能够给人们带来身心愉悦的感觉，这对于气血的通调功不可没呢，因为心理作用有时候很有效。

    2、初级形体操

    一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力，释放体内的负能量，能促进血液的循环，通畅经络，对调理月经不适有很大的功效。

    3、太极

    太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的，简单的太极动作看似简单，但一招一式都刺激到人体各部位的经穴，对月经不调有帮助。

    4、慢跑

    慢跑属于有氧运动，可以改善呼吸，顺畅气血，对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。

    5、冥想型瑜伽

    较为轻柔、放松的冥想型瑜伽，有利于帮助身体血液顺利流通，缓解压力，调理气血。

    6、乒乓球

    较为轻松、不激烈的乒乓球运动可提高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，有利于子宫经血的排出，对于月经不调的女性来说好处更多。

    如果你有月经不调或是痛经的现象，以上六种运动可以帮助你缓解疼痛，有氧健身操有哪些方面是需要我们注意的?下面我们来看看吧。

    运动健身

    有氧健身操要注意4点

    1.循序渐进

    刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

    2.卫生与健康

    健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

    3.适当的服装

    做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

    4.女性应注意以下几点

    (1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

    (2)经期做操，运动量不宜过大。

    (3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

    总结：以上就是小编给大家介绍的治月经不调六种有氧运动，适当的运动可以促进血液的循环，通畅经络，缓解月经带来的疼痛，有氧健身操是一个循序渐进的过程，在运动之前，一定要先做热身和适当的伸展运动才行哦。