健身很久后发现,自己胸肌没什么变化?这些增肌知识掌握了吗?

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说到健身增肌,如胸肌锻炼。很多人往往认为,杠铃卧推能够快速的练大胸部肌肉。但是,只是这个训练是不够的,必须采复合训练,才能更好的增肌。当你用杠铃卧推来锻炼胸肌的时候,可以尝试用一些健身小技巧,帮你更好的锻炼胸肌。其它部位的肌肉亦是如此!此次就来说说锻炼胸肌的小技巧吧!

健身很久后发现,自己胸肌没什么变化?这些增肌知识掌握了吗?

第一点:健身练胸肌的时候,最好加入一些等长收缩运动,这样会更好的促使胸肌的增长。这种方式不仅能让肌肉进行收缩,还能对抗张力,这是非常好的健身方式。比如飞鸟动作,当此动作做到顶端的时候,努力去使两大臂靠近,挤压胸肌。坚持下去,一定会收获不一样的惊喜。

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第二点:适当的尝试反握卧推。据可靠数据,当你这样做卧推的时候,能激活30%左右的胸肌上侧肌纤维。

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第三点:训练动作不要太单一,可以加入俯卧撑练习等多种方式。

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第四点:在进行卧推的时候,向上推起的那一刻,应该加快推上的速度,放下的时候,再慢慢放下!这个训练有助于改善动作的控制能力,更好地促进肌肉生长!

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既然选择了健身,就不要半途而废,否者,你付出的只有时间,没有收获!


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