腹型肥胖的人怎么减肥

前段时间，冯唐总结了10条避免做油腻男人的方法，其中第一条就是“不要成为一个胖子”。

“十个胖男人，九个肚子大“是目前大家对男性肥胖的认知，女性腹型肥胖也不在少数。腹型肥胖的判断标准是男性腰围≥90cm（也有≥85cm），女性腰围≥80cm。腹型肥胖通常在做B超的时候会发现脂肪肝问题，有时伴随着出现血脂异常、血糖升高或者血压升高等慢性疾病。有研究显示，腹型肥胖是引起胰岛素抵抗的重要原因，而胰岛素抵抗是众多慢性疾病诸如血脂异常、血糖升高、血压升高等疾病的诱因。

所以如果发现自己符合腹型肥胖的判断标准，应积极的减掉“锅盖”肚子。

在没有发生肾脏疾病前，对于把肚子减掉这件事，依然是饮食+运动控制是最合适的。

饮食：

比较推荐在得舒饮食（DASH）的基础上做能量控制，推荐DASH是为了预防腹型肥胖引起的心血管疾病，具体怎么做，请参照“营养百事通”往期关于心血管饮食的科普。

运动：

因为腹型肥胖的人发生心血管疾病的比例较高，在运动前请确认自己没有医生禁止的心血管疾病，比如心绞痛等。

运动应当循序渐进，运动强度和运动量逐渐增加，直到能坚持每天有氧运动40-60分钟，当然，你也可以分两次累计完成40-60分钟的运动。坚信动则有益健康。

当可以每天坚持40-60分钟的有氧锻炼的时候，应该积极增加抗阻训练，每隔一天一次即可。

祝您轻松摆脱腹型肥胖的困扰