道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、瑜加锻炼中一直存在。 拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。
拉筋——最适合中老年人的养生方式竖脊肌拉伸▼
腹直肌拉伸▼
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桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌拉伸▼
指浅屈肌和指深屈肌拉伸▼
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