热身一般都是在做激烈的运动前进行，尤其是要求爆发性的运动时，更需要热身。热身可以增加身体的核心温度，减少关节粘滞性，增加关节和肌肉的灵活性。一个正确的热身，不但可以降低受伤的风险，还能刺激中枢神经系统的活性，告诉它，我要开始运动了。

简单整理，运动前热身有下面5个好处

1、心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；

2、体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；

3、使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；

4、心理做好准备，开始运动；

5、调节呼吸系统，以适应运动时身体对氧气的需求。

热身主要分为静态热身和动态热身，静态热身以拉伸为主，动态热身，以慢跑小跳等为主。热身只要做到身体微微出汗，关节伸展，活动开了就可以了。

下面分享10个最常用的的热身动作，更多热身的动作和方法，如下图，回复“热身”“拉伸”，系统就会给你推荐科学的热身拉伸方法。热身时可以把下面的动作，每个做20-30秒，控制在5分钟左右就可以了。

热身放松跳

慢跑

开合跳

臀踢跳

扩胸运动

大腿前侧拉伸

髂腰肌拉伸

大腿内侧拉伸

三角肌拉伸

斜方肌拉伸