精选|健身前必做的10个动态热身动作

  • 3年前发布
  • 发布人:管理员

热身一般都是在做激烈的运动前进行,尤其是要求爆发性的运动时,更需要热身。热身可以增加身体的核心温度,减少关节粘滞性,增加关节和肌肉的灵活性。一个正确的热身,不但可以降低受伤的风险,还能刺激中枢神经系统的活性,告诉它,我要开始运动了。

简单整理,运动前热身有下面5个好处

1、心脏的收缩加速,提高搏血量,加速血液循环工作,为肌肉工作做好准备;

2、体温升高,增加肌肉的弹性,防止强烈运动肌肉受伤;

3、使关节的活动增加,增加润滑液,减少运动时关节的摩擦;

4、心理做好准备,开始运动;

5、调节呼吸系统,以适应运动时身体对氧气的需求。

热身主要分为静态热身和动态热身,静态热身以拉伸为主,动态热身,以慢跑小跳等为主。热身只要做到身体微微出汗,关节伸展,活动开了就可以了。

下面分享10个最常用的的热身动作,更多热身的动作和方法,如下图,回复“热身”“拉伸”,系统就会给你推荐科学的热身拉伸方法。热身时可以把下面的动作,每个做20-30秒,控制在5分钟左右就可以了。

热身放松跳

慢跑

开合跳

臀踢跳

扩胸运动

大腿前侧拉伸

髂腰肌拉伸

大腿内侧拉伸

三角肌拉伸

斜方肌拉伸


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