我们去健身房练习大多都是看到很多人练习胸肌，手臂肌肉，腹肌这些位置，其实腿部的小腿肌肉练习也很很重要。

    我们的小腿如果不进行练习会没有力量，而且线条也看起来比较松软，所以要有好看的小腿肌肉线条，也要进行针对性练习，小编今天就为大家分享一下如何对小腿肌肉进行锻炼。

    小腿肌肉练习我们需要用到器材，而且要搭配我们的脚底板，比如说脚底板往下压的动作可以很好的帮助我们的小腿练习力量，那么具体的动作我们就来瞧瞧吧!

    小腿肌肉练习动作一，做这个动作的主要目的是为了刺激我们的小腿肌肉，我们需要用器材把我们的脚固定，大家可以选择用器械压住脚底，也可以让小伙伴帮你按住，用毛巾放在地上，自己跪在毛巾上，注意压脚器材的高度要掌握好，如图上的位置就差不多。

    我们把脚固定在仪器下的横杆后，就用我们身体的中心往下降，坐在我们的小腿上，然后用身体的力量来让小腿进行收缩，让我们大腿和小腿之间的夹角，然后身体在向前伸，停顿一秒在回到之前的动作，注意是使用小腿的力量，这样才能够让小腿得到锻炼。

    小腿肌肉练习动作二，这个动作主要是让小腿的腓肠得到联系，选择适合自己的哑铃，一只手手握住哑铃，另外一只手支撑扶着墙面或者仪器，然后找一个和地面有距离的地方，然后借助踏板的高低来做这个动作，然后把脚前半部分房在踏板上，后脚跟落地让小腿承受身体的力量刺激，微微的把身体往前倾，膝盖要直，往前落下重复这个动作。

    这个动作还要搭配另外一个动作一起做，之前的动作是把脚的位置往外侧进行练习，练习一组以后把腓肠肌的位置位置往内侧，把脚尖的位置往外放，那就可以练习内侧的肌肉了，这是两组差不多的练习，但是简单的改动可以有不同的联系效果，这两个动作都要练习六十秒左右。

    我们的小腿是在站立和走路的时候都要用到的肌肉，我们在训练结束之后要做一些放松的动作，不然可能会出现疼痛影响我们走路，进行放松运动是为了让肌肉在锻炼后有一个吸收的过程，休息一下才开始回家。