一、蛙泳

蛙泳的完好合作动作：双手外划时昂首换气，双手内划时收腿垂头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气

1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部挨近，小腿要躲在大腿后边慢收腿，这样能够削减阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面笔直，脚牚在水面邻近。

2,翻脚：两脚间隔大于两膝间隔，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的进程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿一起发力，以小腿和脚内侧一起蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是接连完结的，也即是连蹬带夹。蹬夹水完结时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加快蹬水，两条腿快到伸直并拢的时分蹬水速度最快。

蛙泳合作有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给我们：“划手腿不动，收手再收腿，先伸臂膀后蹬腿，并拢伸直漂一瞬间。”从顺口溜中能够看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

1、外划。双手前伸，手掌歪斜大概45度(小拇指朝上)。双手一起向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。掌心由外转向内，手股动小 臂加快内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒我们留意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加快完结的、前伸是活跃的。