一、锻炼方法
1、双脚微微打开，身体保持直立，两眼平视前方;挺胸收腹，双手紧握哑铃，掌心相对，双臂自然垂于身体两侧。
2、站姿不变，握铃的左手手臂弯曲上举，掌心由身体内侧转向面部，右手手臂保持不变;哑铃上举与眉骨平齐，停顿1一2秒钟，匀速放下;在锻炼过程中，眼睛注视目标区域的肌肉变化。
3、动作和左手手臂上举相似，换成左手手臂保持不变，右手手臂上举;弯由手臂肘关节夹角成90度左右;左右交替为一次。
二、锻炼次数：20个*4组。
三、教练提示：此动作为训练肱二头肌的高级动作，进行前选择合适自己的重量，可以适当加大力度来练习。
