众所周知，世界上马拉松跑得最快的非基普乔格莫属，当年的破二计划的确让人震撼，超豪华的兔子阵容为其破风，适宜的天气让其跑得更加舒服，可谓是天时地利人和，最终其顺利突破人类极限，让全马的用时缩短至两小时以内，虽然这一成绩不被官方承认，但是这也让人类突破跑步的“天花板”成为可能，而要达到这样的水平，每公里的配速必须保持在2分50秒，这也是专业跑者跑马的极限。 这样的配速基本上相当于大众跑者以冲刺的状态在跑200米，而专业运动员却要以这样的速度跑42公里，难度十分大。对于大众跑者来说，他们的配速也有“天花板”，那就是四分配速的坎，跨过去了，你就是另外一种水平了。四分配速完成半马的时间在1小时25分，全马则时间翻倍，而对于大多数还在半马努力破二的跑者来说，这的确是一个无法逾越的鸿沟，而对于有一定训练强度的跑者来说，半马用时在1小时40分左右是比较常见的，我相信大家的周围这类人也比较多。 要想实现四分配速跑半马或者全马，除了每个月固定的大跑量以外，必要的力量训练以及不同节奏的训练，比如间歇跑、有氧基础跑等，都是很有必要的，而天资比较平庸的人，所要花费的时间更久。对于大多数人来说，由于工作、生活等各方面的压力，我们根本没有那么多的时间练习，所以才有了四分配速是大众跑者跑步天花板这么一说。不过对于很多跑者来说，跑到最后也就不太会追求配速，他们又会回归初心，以健康为目的，这也是我们每个人的初心。