行为1、健身后猛喝水 有的人健身健身的过程中不能补充，而健身后口干舌燥会拼命的喝水。训练过程中不补充水分，很容易让身体水分流失，导致身体脱水，电解质流失，这个过程中会引起肌肉痉挛。 而训练后身体血液循环加快，肠胃很敏感，这时猛喝水会给肠胃造成压力，出现反胃呕吐的情况。 正确的做法：健身过程中小口补充水分，训练后不要大口喝水，补充水分也需要慢慢的喝，不要喝冰水，而要选择温水。 行为2、周末疯狂锻炼 很多人应该工作日比较忙，没什么时间锻炼，干脆就不锻炼了，到了周末再拼命锻炼，一次锻炼几小时，想要把前几天没锻炼的时间补回来。 而这是犯了健身的大忌的！平时不锻炼，周末疯狂锻炼，容易过度训练，第二天身体酸疼不已，影响工作效率。严重的话，还会引起肌溶解，损害身体健康，无法起到健身的效果。健身锻炼需要循序渐进，而不是疯狂锻炼就能有效果的。 正确做法：工作日太忙，你可以抽出半小时在家进行自重衰老，比如俯卧撑、深蹲、高抬腿都是不错的训练方法，保证一周3次以上得到了频率，可以强身健体，保证健身的效率，周末的锻炼时间最长也不能超过2小时，锻炼过长时间，你的注意力会下降，容易发生健身事故。 行为3、熬夜锻炼 有的人为了争取时间锻炼，牺牲睡眠时间去锻炼，半夜才开始健身，这种行为也是比较盲目的。 睡眠是保证机体的修复的必要手段，充足的休息时间，可以促进肌肉的生长跟修复。而缺乏睡眠，经常熬夜会让自己疲惫不堪，身体肌肉恢复周期会变得很长，第二天精力下降，影响工作效率。 正确做法：你需要保证一天7小时以上的睡眠时间，不要透支自己的健康，舍弃睡眠时间。 行为4、空腹锻炼 有的人为了提高减肥效果，选择空腹进行健身。这样的行为也是不理智的。空腹状态容易引发低血糖，引起晕眩，容易发生健身事故。而空腹的时候，身体力量会减弱，这个时候你的训练效率也会大大下降。平时能跑1小时的体能，现在30分钟可能就坚持不下去了。空腹锻炼还容易引起肠胃疾病。 正确做法：健身前不要吃太饱，但也不要空腹训练，你可以喝一碗燕麦片或者吃一根香蕉30分钟后再去锻炼，这个时候健身效果是最好的。 行为5、锻炼断断续续 很多人觉得自己坚持健身，但是总看不到效果，这是为什么呢？你需要反省一下自己的问题。健身是一件需要长期坚持的事情，很多人比较随性，想起来健身的时候就去锻炼，忙起来就忽略锻炼。健身总是断断续续，而这样的行为只会让健身效果低下，很难让身材发生蜕变。 正确做法：健身需要自律，坚持3个月的锻炼，一周3次以上，可以雕刻你的身材，感受到身材的改变。将健身养成自己的习惯，当成日常要坚持的事情，你才能提高健身效率，见证好身材的出现！