如果能一次连续跑步10公里，说明他的身体素质处于中上等水平，已经超过了80%的人。 只要你留心观察就能发现：在健身房里跑步的人，有不少都是在散步，要么随便跑个5-10分钟就结束了。而真正热爱跑步的人，往往都选择去户外晨跑或者夜跑，多数力量训练者都拒绝进行跑步训练。 而在户外跑步的训练者当中，有一半的人只在夏季三个月跑步，天气稍微冷一点就会放弃。还有不少人容易断断续续，别说10公里，就连5公里都很困难。 剩下的20%的训练者当中，一部分是有能力跑10公里，但是时间有限，所以只选择5公里。还有一部分人可以每天跑10公里，甚至超过了20公里，这类训练者属于高手水平，一般都是冲着半程马拉松和全程马拉松比赛去的。 从训练感受上来说：完成10公里的跑步，需要有一定的体能和肌肉耐力，当然对下肢肌肉力量也有一定的要求。一次跑完10公里，代表着你的肺活量和心脏泵血能力比普通人要强，在测试静息心率时可能会低于60，这就是经常运动的结果。
