有些人每周的跑量达到了100公里以上，平均每天就要完成14.2公里，每个月就要完成400公里，对于普通跑者而言，这就是过度训练，对膝盖、脚踝、跟腱、足底等下肢部位都会产生很大的压力。 如果你只是想强身健体，建议每周跑步达到12公里就足够了，每周训练3次，每次4公里即可。 如果你想减肥瘦身，建议每周跑步20公里，每周训练4次，每次5公里即可。 如果你想提升心肺耐力，恢复速度又很快，建议每周跑步30公里，每周训练5次，每次6公里即可。 如果你觉得还不够，每周的跑量提升至40公里，每周只需要训练4次，每次10公里即可。 对于普通跑者，还需要根据自己的年龄、身体条件、下肢关节等方面选择跑量，不要刻意追求各种数据，要把注意力放在跑步姿势、呼吸节奏、步频等细节上。 个人不太建议普通跑者每天跑步，因为这样对睡眠质量和饮食方面都有很高的要求，如果你的年龄太大，加上白天的工作强度又高，这样每天跑步只会更加疲劳，训练状态会明显下滑，而且还会影响到正常生活。