对于维持健康体重来说，管住嘴比迈开腿更重要。 那么如何管住嘴，做到食不过量呢？有五点值得注意：1、定时定量进餐：可以避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝、进食过量。吃饭宜细嚼慢咽，避免进食过快，无意间过量进食。2、采用分餐制：不论在家或在外就餐，都提倡分餐制，根据个人的生理条件和身体活动量，进行配餐和定量分配。3、每顿少吃一两口：体重的增加或减少是日积月累、从量变到质变的过程，如果坚持每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多而引起的超重和肥胖有重要作用。4、减少高能量食品的摄入：了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食品。5、减少在外就餐：在外就餐会不自觉增加食物的摄入量，导致进食过量。 当然，在管住嘴的前提下，迈开腿是锦上添花。适当运动可以降低全因死亡风险，降低心血管疾病、2型糖尿病和结肠癌的发病风险，提高身体耐力。简单来说，身体活动的消耗量应占总能量的15%以上，大约240-360kcal以上，一般来说，主动身体活动至少应40分钟，相当于每天快走6000步。
