1、跳绳的燃脂效果是跑步的2-3倍。根据跳绳频率的不同，坚持10分钟的燃脂效果，相当于慢跑20-30分钟的燃脂效果，可以快速提升心率，分解体内脂肪。 2、跳绳减肥所花费的时间，比跑步花费的时间明显要少得多。一般来说跑步起码达到30分钟以上才会有好的燃脂效果。而跳绳运动的时候，当你的运动频率达到了140次/min，只需要跳10分钟，你就可以达到燃脂心率了。所以，跳绳更适合没时间运动的上班族进行。 3、跳绳属于的中高等强度的运动，可以有效的减少身体内肌肉的流失，提高脂肪的消耗，让你的身体代谢能够一直处于高代谢的状态。每次跳绳训练后，身体能够保持高代谢的燃脂状态，而跑步就达不到这种功效。 4、相对于跑步，跳绳对地方的需求比较小。跑步要不就需要跑步机，不然就需要你外出跑步。而跳绳则不同，只需要一根跳绳，在家就可以开始运动，也不会受天气的影响，属于非常好的居家运动动作。 5、跳绳作为一项全身性的燃脂运动，能够促进全身肌肉参与到运动中来，减少肌肉流失。 6、跳绳对于我们心肺功能都有很大的提升，不仅能够提高自身的手脚协调性，你的反应速度，以及体能都会得到提升。 很多人会认为跳绳容易伤害到膝盖，其实不然，如果你能够掌握正确的跳绳姿势，对膝盖的伤害是最小的。