进入信息社会以来，体力劳动越来越少，都让机器干了，大部分人不是在办公室，就是做流水线，下班后也是看电视、玩手机等方式娱乐，坐姿时间太久。久坐时间太多了，会带来很多危害，比如肥胖、糖尿病、腰酸背痛、下肢静脉曲张等等，需要尽早改善。经常运动固然可以很好改善，但是很多人时间紧，不妨试试一个小妙招：睡前抬腿，可以改善久坐危害，带来很多健康益处。 一、久坐的危害 1、容易疲劳，注意力下降，工作效率降低； 2、增加腹部与内脏脂肪沉积，加大肥胖与2型糖尿病风险； 3、导致腰部肌肉受损，增加腰酸背痛的感觉； 4、减少血液回流，增加下肢血管受损，加大下肢营养不良； 5、影响颈椎、肩部健康； 6、影响生殖系统健康； 二、睡前靠墙抬腿健身的方法 平躺在床上，双腿并拢放到墙上，尽量放高一点，然后平静躺下来休息。如果身体比较好，也可以做一下仰卧起坐，甚至用手指触摸脚趾，来锻炼腰部力量。 三、靠墙抬腿健身的益处 1、促进血液回流 通过抬高腿部，可以促进血液回流，减少水肿与静脉曲张风险； 2、改善脑部血液供应 可以增加脑部血液供应，改善大脑功能； 3、放松肌肉 可是放松腿部与腰部肌肉，缓解疲劳，减少腰酸背痛，缓解颈部、腰部关节问题； 4、改善腿部新陈代谢 通过腿部血液循环的顺畅，可以改善腿部新陈代谢，减少腿部衰老； 5、改善腹部肥胖 通过增加一些辅助运动，可以改善腹部肥胖，增加腹部肌肉，改善血糖控制。 四、哪些人不适合靠墙抬腿放松？ 1、高血压患者。可能会增加血压问题； 2、心脑血管疾病患者。可能会增加心脏、大脑压力； 3、醉酒、饮酒人士。可能增加呕吐风险，甚至导致食物呛到肺部、气管； 4、食管反流患者； 5、其他严重疾病患者。 抬腿健身前，可以做做活动放松、按摩，让肌肉不要紧张，不要进食后马上去做，免得食物返流，病人要遵医嘱处理。