在上一次的科普中，为大家介绍了腰椎间盘突出症的原因。希望大家能对这个病有进一步的了解。实际上任何一个疾病对于我们大家来讲，可能更重要的是如何去预防。对于腰椎间盘突出症也是一样，我们要重视这个病，同时提早预防，避免将来会出现这样的问题。 加强体育锻炼 生命在于运动，腰椎是人体承上启下的力量的枢纽，如果整个的腰部没有力量，可能对我们的日常生活都会造成很大的影响。 腰部肌肉的锻炼，不仅能够提高我们的生活质量，肌肉的力量强大了之后，维持腰椎稳定的能力就会增强，避免出现在不同的体位下间盘损伤的可能性。所以平时加强体育锻炼还是非常重要的。 针对腰背肌的锻炼，给大家推荐两个动作：“小燕飞”和“五点支撑”。 小燕飞 可以买一个瑜伽垫，或者是趴在硬的地上，上身和腿同时向上翘，只有肚子是挨着地面的，使人体成一个反弓的状态。在这个位置我们可以绷住5秒钟左右，然后放松，这样的动作可以重复做10~20个。 “小燕飞”是一个非常好的锻炼腰背肌的动作，需要注意的是，它对力量的要求比较大，可能刚开始练习的时候练不了这么标准，坚持不了这么长时间，做不了这么多的次数。特别是我们的老年朋友，肌肉的力量相对较弱，在这种情况下，可以循序渐进，一点一点地开始。 五点支撑 或者，可以做另外一个动作，我们把它叫做“五点支撑”。 仰卧在床上或平地上，2只脚踩着床，也就是把膝盖蜷起来，2个脚踩着床面，然后2个胳膊肘顶着床面，同时后脑勺或者是后背顶在床面，这一共是5个点。用这5个点作为支撑点，把臀部提起离开床面，然后也可以绷一会儿再放松，这个也是锻炼腰背肌的一个方法。 “五点支撑”对腰背肌的肌肉力量的要求相对会小一些，对于老年朋友或是腰背肌力量很差的，可以先从“五点支撑”练起，通过肌肉的锻炼来加强腰背部肌肉的功能，也会很好地保护椎间盘。