为了研究定期称重对人们体重管理的影响，研究者将参与研究的100名志愿者随机平均分为A，B两组，进行了8周的对照实验。研究人员设计了一个PREVAIL计划，列出了53条减肥行动小建议，比如零食用蔬菜代替，用小分量的餐具，减少饮酒，每天步行10000步等，指导人们通过自我管理来实现减重。 　　A组接受研究人员的自我管理指导，每天称量体重并通过app记录，并根据PREVAIL的53条减肥小建议逐步养成一些适合自己的减肥习惯。而B组人员只单纯告诉他们要称量体重，没有具体的行为指导。研究人员通过对志愿者体重的周趋势观察，鼓励A组志愿者坚持对自身减重有效的行为。结果表明，接受指导进行自我管理的A组人员8周内比B组人员平均多减去了3.2公斤。并且A组人员的反馈普遍十分积极，认为PREVAIL项目使他们控制住了体重，并且很灵活，和繁忙的生活不冲突。 　　研究人员对于实验的结果感到十分惊讶，因为根据下表中截取的习惯改变建议可以看出，建议中没有哪一项是十分创新且要求严格的，都是日常生活中我们熟知的，并且通过坚持就能有所收获的习惯。 　　而这其中定期称重带来的影响引发了研究人员的关注，他们发现当人们开始定期测量体重后，能够对自己的体重趋势与生活习惯之间的关联有一个更直观的认识，他们就会更明白哪些行为习惯对自己是更有效的，并主动地设计出适合自己的减肥计划，不断坚持。 　　这或许与我们的认知并不相符，我们会觉得，当体重计上的数字并没有按照预期发展时，持续地称体重可能会给人带来消极的影响。但参加实验的A组成员表示，他们似乎更倾向于以积极地心态去看待，如果其中某项减肥方法不适合自己，没有明显地效果，他们则会寻找新地方法，而不是感到十分沮丧。 　　　事实是，通过将减重行为与体重的数据相结合，减重人群将会更强烈地感受到这两者之间的关系，包括哪一条减肥行为的效果最佳，最易坚持，哪一项减肥行为与自身的生活方式不兼容，从而适时调整，使减肥内容高度定制化。即使只是很小的改变，但日积月累所养成的自律行为，将会对减肥产生极大助力，帮助减肥计划取得成功。 　　因此，除了能让减肥的人对减肥计划有一个更直观的认识外，定期的体重测量最重要的是，能让人们在称重之后产生自我反思，以及由此触发的自我管理，也就是我们常说的自律。体重计就像是一面镜子，上面的数字能够使人对自己的体重有直观的认识，进而开始反思自己的饮食习惯，运动频率，甚至可以让处于减重期的人抵抗诱惑。