一个小时以上的剧烈运动、大量出汗，再考虑喝运动饮料。 　　运动饮料里糖不少，想减肥请慎喝。 　　添加了钾的才是真“运动饮料” 　　现在天气热了，稍微室外活动一会儿就会出一身汗，晒一会儿太阳就觉得全身发软。 　　你想到了广告里运动员喝一口“运动饮料”就满血复活的场景，想着要不要去买一瓶。 　　可是，你真的清楚运动饮料里有什么吗？你真的需要运动饮料里的这些成分吗？ 　　为什么运动员需要？ 　　运动员会日常进行长时间、高强度的训练，在这个过程中会大量出汗。而随汗液一起流失的不只有水，还有一定的钠、钾、钙离子。 　　当这些矿物质离子大量流失，会扰乱体内的电解质，影响肌肉功能，可能出现颤抖、抽筋的情况。 　　此外剧烈运动带来较大能量消耗，还可能出现低血糖等能量透支的情况，也要及时补充一定的能量。 　　这时立即吃东西容易导致消化不良，如果有一瓶饮料，能同时补充运动流失的水分、电解质和能量，是不是非常方便？ 　　国家标准（GB15266-2009）将运动饮料定义为“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料”。 　　 你需要喝运动饮料吗？ 　　须知，“运动饮料”是为高运动强度的运动员或重体力劳动者设计的，比较适用于像跑马拉松、进行高强度的运动训练，这种超过1小时剧烈运动、大量出汗的情况。 　　如果你运动量不太多（如果量化就是每天少于一个小时），一般来说体内的电解质并不会有特别多的流失。 　　还有很多人运动是为了控制体重，那么在并不太剧烈的运动之后，运动饮料中的糖分摄入也会抵消你的减重效果。 　　一瓶500ml的运动饮料就会让你喝下去差不多30g糖和200mg钠，而膳食指南建议每日添加糖摄入最好能控制在25g以内，钠也是要严格限制的。 　　对于日常出出汗的普通人来说，运动饮料真的不会带来什么额外的好处。 　　既往也有研究发现，通常认知里应该很健康的运动员，反而龋齿的风险很高，可能就和大量喝运动饮料有关。