－ 合理选择粽子 尽量选择“少油、低热量的小粽子”，降低给身体带来的负担。 甜粽，可以吃，但建议选“能量低且无添加的小粽”。 咸粽，建议偏向鱼虾肉、禽瘦肉等制作而成的粽子，不建议食用香肠粽、腊肉粽等加工肉食品粽子。 吃粽子不一定要选糯米粽子，更建议选择“五谷粗杂粮粽”，富含B族维生素、膳食纤维等营养物质，还可以延缓血糖的升高，更利于控能和减肥。 － 粽子一定要加热熟透再吃 粽子变凉后会更难消化，所以，一定要趁热食用。 － 吃粽子，选对时间，更要限量 建议食用小粽（50克左右），正常人单日摄入量不建议超过3个，特殊人群更要减量。 最好在午餐食用粽子，减少同餐主食的摄入量，同时搭配蔬菜、豆类食品，增强肠道蠕动，促进代谢。 － 空腹和睡觉之前，不建议吃粽子 无论是空腹还是睡前（3小时内），都不建议食用粽子。 不仅会给胃肠增加负担，还会增加反酸、烧心、肥胖等问题的发生风险，夜晚食用会影响睡眠。 综上所述，粽子可以吃，选对时间、一定要煮熟，但千万别贪嘴！