如果是选择慢跑的话，那么慢跑属于一种有氧运动，通过慢跑也可以消除体内多余的热量和脂肪，但是慢跑和步行相比，慢跑消耗的热量却更要少一些。 步行也属于有氧运动，在步行过程中人体的四肢需要协调运作，相比慢跑来说去消耗的热量会更要多一些，但并不是说慢跑就一定要比步行消耗的热量少，慢跑主要是讲究时间长短。 通过慢跑逐渐达到锻炼的效果，在刚开始慢跑的时候，消耗的热量相对来说比较少，5公里的距离其实并不算长，有些人的热量还刚刚开始消耗，但是等到过了半小时之后，慢跑的效果才会逐渐显露出来，而走路消耗的热量一直都是同等的。 从这里我们可以看出，如果跑步距离是5公里的话，那么慢跑消耗的热量相对于跑步来说可能会更少一些，如果想要提高跑步的消耗热量的话，就要延长跑步时间，一般情况下，如果能够坚持跑步30分钟以上的话，消耗的热量才会更高，减肥效果才会更好。