孕妈百事通发现有很多的读者，都会私信我问：产后该怎样恢复好自己的身材？

毕竟“爱美之心人皆有之”，尤其是女性，虽然爱吃，但对自己的身材要求还是很严格的。而产后的女性，由于刚分娩过，是要有一个恢复阶段的，且产后女性除了减脂，最重要的还是恢复皮肤的弹性，因为生完孩子之后，肚皮就松松垮垮的了，所以产后女性对于瘦身，一定要循序渐进、适时适量和持之以恒！

而产后的女性想要达到理想的管理体重的目标，除了需要注意饮食和营养搭配，还要适度适量的运动，这才是既科学又健康的方法。

这里孕妈百事通详细的咨询了史玉云医生，关于产后身材恢复的问题，以下为读者总结！

史医生提出的注意事项：

1、身体恢复之后，比起孕前没有过运动的女性，运动量保持在每天一小时即可，且在哺乳期的女性，建议进行有氧运动，循序渐进，从每次的20分钟再逐渐往上延长；

2、为防止产后抑郁症的发生，建议女性的运动方式强度不能大，且选择容易些的运动和有趣轻松的运动；

3、若想要加强运动，一定要看自己身体的恢复情况，尤其是剖腹产的女性，一定要到医院检查之后，由医生来确定之后的运动量。

首先在产后，坐月子期间，不能大幅度的运动，尤其是破腹产的女性，月子期一定也要保护好伤口，避免大幅度的运动，避免伤口出现撕裂！

且建议剖腹产的女性，建议使用束缚带，可以起到固定伤口，不受活动限制，还有利于新妈妈们身材的恢复，可以收缩腹部的肌肉，伤口恢复之后，就可以做一些有氧运动，但切记时间不宜过长，要层层叠加。

有氧运动游泳：燃烧的卡路里大约800/小时

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。夏天到了，赶紧为减肥准备起来吧。

跑步：燃烧的卡路里600/小时

如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。

但是值得注意的是，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

瑜伽：燃烧的卡路里180-600/小时

瑜珈练习中结合了肌力、柔软度、平衡和肌耐力的训练，对于身体的柔韧性非常好，同时可以调整新妈妈的心情，而且在家也可以做，很适合产后新妈妈的生活状态。

哺乳妈妈运动时要注意什么？

哺乳期的妈妈，一边要保证奶水的充足，一边又想要减肥，是一件不容易的事情，尤其是那些易胖体质的女性，切记不要喝任何激素类的减肥药，或是减肥茶什么的，不仅对你的身体不好，对和你奶水的宝宝健康也不好，而在运动时，一定要为双乳做好强有力的支撑保护，专门为新妈妈量身定做的运动紧身衣等装备，一定要备齐；甚至可以穿上双层的健身护胸。此外，在做运动之前最好先挤奶，排空乳房，这样在运动时会备感清爽和轻松。

饮食上，我们最好是以汤为主，鲫鱼汤，排骨汤，猪蹄汤，等等，这些汤的营养主要是为了巩固我们奶水的，米饭我们可以减半，不能不吃米饭，米饭在中医上是补气的，蔬菜要多吃，可以帮助肠胃的蠕动。

适当的饮食，再配上运动，可以达到很好的效果，但也要切记不可操之过急，减肥这种事要慢慢，减脂的同时恢复皮肤弹性，这样对你好宝宝都是最好的！

孕妈们的健康宝典，从业于安徽合肥新海妇产医院，关注我了解并呵护孕妈、产妇、宝宝的健康法宝。