俯卧撑与仰卧起坐都是大家日常的锻炼方式。俯卧撑可以训练到胸肌和臂部，是锻炼者的经常性选择。仰卧起坐则是大家从小练到大的腹部锻炼方式。

随着健身事业的普及，胸肌的锻炼方式与时俱进，花样多变。仰卧起坐则因为其固有的瑕疵逐渐被卷腹所代替。那么俯卧撑与仰卧起坐可以安排在训练的同一时间段么？

答案是肯定的，腹肌属于人体的耐疲劳肌，一般安排在健身的最后锻炼阶段。而俯卧撑主要以刺激胸肌为目的，胸肌作为身体的大肌群，在训练过程中需要核心为其做保障，因而健身过程中可将俯卧撑放于仰卧起坐之前。

此外，对于腹部的训练动作，也不推荐使用仰卧起坐，仰卧起坐主要依靠背部想髋关节折叠的方式，主要带动的是髋关节进行运动，对腹部的刺激效果不是最佳。此外仰卧起坐的过程会让下背部长期处于腾空的位置，容易形成腰椎问题。

而卷腹是一个保证下背部紧贴地面的动作，不动用髋关节进行训练，能让腹部有充分卷曲的效果，因而在腹肌训练过程中，尽量用卷腹代替仰卧起坐。

而俯卧撑在锻炼的过程中有宽距与窄距之分。宽距支撑能够最大限度的刺激胸肌发力，窄距对肱三头肌的训练较为到位。在俯卧撑支撑过程中，让整个身体呈绷直状态，是健康锻炼的关键。注意核心收紧，臀部的位置摆正，既不过分上翘，也不下塌。

在胸肌锻炼完结之后，开始腹肌训练。除了俯卧撑与仰卧起坐，胸肌与腹肌的锻炼方式还有很多。

1. 平板卧推

与俯卧撑相比，这个动作要相对简单一点。俯卧撑对自身的体能以及臂力要求要更高一点。借助平板，保持仰卧的姿势，双手握杠铃，初期杠铃上的负重选择小一点。

注意后背部与双腿的位置，后背部不要架空，紧贴平板。双腿保持稳定，踩好地面，可以让卧推过程中更好的传递力量。双肘肘关节在杠铃推至顶端时不要锁死，始终微微弯曲。

2. 仰卧哑铃飞鸟

也是一个胸肌的充分拉伸动作，使用灵活自由的哑铃进行。与卧推的准备姿势一致，注意保护好背部，注意腿部的稳定。双手各持哑铃一个，注意手腕打直，头部中立位。

至上而下运动，运动轨迹呈半圆状，手持哑铃让肘关节向身体底部拉伸，让胸肌充分开阔。

3. 侧卷腹

女性的腹部两侧是脂肪堆积重灾区，通过侧卷腹可以对腹部两侧多加练习。所有的卷腹动作都要注意下背部贴紧垫子，是对下背部的一种保护。动作过程中双手抱头，但头部以及脖颈不发力。

臀部要中立，通过双肘带动上半身以及双腿的交替运动让腹部做侧面卷曲。

4. 仰卧抬腿

下腹部肥胖的人尤其要加强这个动作，动作较简单。通过上半身稳定，双腿的运动来带动下腹部卷曲来完成动作。

保持头部中立位，双肘可以撑住地面让腹部以上身躯抬起，或者完全仰卧的姿势均可。双腿呈90度夹角并拢抬高，双膝回缩让下腹部做运动，注意臀部的位置。