我们知道，腿部的力量容易被健身者忽视，所以有高手练腿一说。
徒手锻炼中，怎么练习腿部?
第一，下蹲。下蹲过程中，膝盖不超过脚尖，大腿与地面平行，每次力竭。双手可以前伸，也可以放到头后部。锻炼大腿与臀部肌肉。
第二，提踵。可以原地，也可以站在高台上，脚尖触地，脚跟抬起，多次，力竭。锻炼小腿肌肉。
第三，跳跃。双腿下蹲，跳起，双手在头上击掌，力竭。也可以蛙跳。锻炼整个下身肌肉。
结实，有力的双腿，对健康有非常大的好处。
我的位置：
徒手健身中，如何锻炼腿部
发布人：管理员
