蝶泳划水及呼吸技术

　　蝶泳的两臂动作是对称且同时进行的。因为划水面加倍，划水的推进力较大，但移臂时却没有推进力产生，使蝶泳前进速度不均匀。这也是蝶泳速度慢于自由泳的主要原因。蝶泳的臂部动作由入水、划水、出水和空中移臂几部分组成，其中划水又分为外划抓水、内划和上划几个相对阶段。

（一）蝶泳手臂入水技术

　　入水是划水的准备阶段，其动作本身几乎不产生推进力。正确的入水位置应该在两肩的延长线上，或略窄于肩的延长线，太宽易使划水路线缩短。现在也有许多运动员入水时两手距离较近，几乎接触，这样可以加长划水的路线，有效地利用向外划水，及早抱水，但是这需要肩关节有较好的柔韧性。入水应以大拇指领先，斜插入水，然后前臂和上臂依次入水。人水时掌心朝向外下方，手掌与水平面形成定的角度

（二）蝶泳向外划水和抓水技术

手入水后，肘和肩关节前伸，两手立即内旋并外分，手掌对准外后方沿曲线水。当两手外分至超过肩宽时，屈腕，使手掌由向外、向后变为向外、向下和向后，从而抱住水。同时屈肘，手臂向外下后方沿螺旋曲线加速划动，直到两手水下距离最宽时为止。这个阶段称为向外划水和抓水，与蛙泳划水刚开始时的向外划水相似，目的是使手臂找到支撑点。

向外划水和抓水的主要作用是寻找支撑点。抓水效果的好坏，直接影响到后面划水的效果。抓水时手要保持向外、向下、向后的攻角，不可垂直向下压水，否则头和躯干就会上升，使身体起伏加大，造成较大的阻力。